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Harina de pescado parmesano con frutas y verduras

Pescado en costra de parmesano

tiempo de preparación 30 minutes
Hora de cocinar 20 minutes
Tiempo Total 50 minutes
Curso Plato principal
Cocina Americano
Porciones 4 gente

Ingredientes
  

  • 1 libras Filetes de tilapia
  • 1/4 taza Queso parmesano rallado
  • 1/4 taza migas de pan Panko
  • 2 cucharada mostaza de Dijon
  • 1/2 taza arroz integral
  • 1/2 taza caldo de pollo
  • 1/4 taza cebollas picadas
  • 1/2 taza Apio en cubitos
  • 1/2 taza zanahorias en cuadritos

Instrucciones
 

  • Precaliente el horno a 325 grados F
  • Tostar el pan rallado panko con el queso parmesano
  • Cepille el pescado con mostaza dijon y cubra con panko tostado y queso parmesano.
  • Coloque en una bandeja para hornear y cocine por 20 minutos.
  • Cuece el arroz integral en el caldo de pollo.
  • Saltee las cebollas, el apio y las zanahorias hasta que estén tiernos.
  • Agregue el arroz integral cocido a las cebollas, el apio y las zanahorias.
  • Rematar el arroz con el pescado.

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