Bixinta Cunto Caafimaad qabta Wadnaha
Febraayo waxaa loo qoondeeyay sida Bisha Wadnaha ee Maraykanka, taas oo ka dhigaysa wakhtiga ugu habboon ee kor loogu qaado wacyiga ku saabsan muhiimadda ay leedahay cunista cuntooyinka caafimaadka leh ee wadnaha. Cuntada Lugaha garanaya saamaynta ay ku leedahay dhimista khatarta cudurrada wadnaha oo waxay bixisaa cuntooyin caafimaad oo kala duwan oo wadnaha ah kuwaas oo si toos ah loogu keeno albaabka dadka cuntada qaata.
Arrimaha Khatarta Cudurka Wadnaha
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, cudurrada wadnaha iyo istaroogga ayaa ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada adduunka. Waxaa jira dhowr arrimood oo halis ah oo saameyn kara caafimaadka wadnaha oo ay ku jiraan: doorashooyinka qaab nololeedka, taariikhda qoyska, da'da, iyo xaaladaha caafimaadka. Qaar ka mid ah kuwan arrimaha khatarta ah Ma xakameynayaan, laakiin hoos u dhigida khatarta ah inaad sare u qaaddo kolestaroolka, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, iyo cayilka ayaa ah dhammaan siyaabaha lagu hubin karo caafimaadka wadnaha oo ka sii wanaagsan.
Cunista si kor loogu qaado caafimaadka wadnahaaga
Qaadashada tillaabooyin lagu hagaajinayo caafimaadka wadnahaaga way adkaan kartaa, laakiin meel fiican oo laga bilaabo waa cuntada. Markaad ogaato sida nafaqooyinku u saameeyaan wadnahaaga, waxaad u socon doontaa inaad sii wadato wadne caafimaad qaba! Isticmaal kheyraadkan dheeraadka ah ee ka yimid Mayo Clinic talooyin waxtar leh.
Ku dar wax badan oo soo socda cuntadaada:
Miraha iyo khudaarta: Labada kooxood ee cuntada waxaa ka buuxa fitamiino, macdan, fiber, iyo antioxidants, kuwaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha. Hababka ugu fiican waxaa ka mid ah wax ka cunista qaanso-roobaadka (doorashada miraha iyo khudaarta midabo kala duwan leh) iyo doorashada cusub ama barafaysan marka ay suurtagal tahay. Haddii aad iibsanayso khudaarta qasacadaysan dooro sodium-yar, biyo raaci ka hor intaadan karinin, oo dooro miraha qasacadaysan ee biyaha ama 100% casiir khudradeed.
Omega-3s: Kani waa nooc ka mid ah dufanka aan dheregsanayn ama "baruurta caafimaadka qabta" ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka wadnaha iyo maskaxda. Jidhkaagu ma soo saari karo sidaas darteed waa inuu ka yimaadaa cuntadaada. Dufanka Omega-3 waxa laga heli karaa kalluunka qaarkood (sida salmon, tuna, trout, sardines), edamame, walnuts, soy, iniinaha flax, iyo iniinaha chia.
Fiber milmay: Fiberka milmay kaliya kuma ilaalinayo in aad dareentid dheregto muddo dheer waxayna caawisaa dheefshiidka, laakiin sidoo kale waxa ay hoos u dhigtaa kolestaroolkaaga LDL ama “kolestaroolka xun”. Ilaha waaweyn ee fiber-ka milmay waxaa ka mid ah digirta madow, digirta lima, sprouts Brussels, brokoli, karootada, tufaax, iyo miro.
Ku dar wax ka yar kuwan cuntadaada:
Dufan buuxa: Kani waa nooc ka mid ah dufanka keena in jidhkaagu sameeyo kolestaroolka LDL badan ama "kolestarool xun." Cuntooyinka dufanku ku badan yahay waxaa ka mid ah hilibka dufanka leh, maqaarka digaaga, caanaha dufanka buuxa, iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo (sida subagga, farmaajo, caano fadhi).
Sodium: Cunista milix badan waxay sababi kartaa dhiig karka, kaas oo waxyeelo gaadhsiiya xididdada dhiiggaaga. Yaraynta xadiga milixda ah ee aad ku darto milixdu way ku caawinaysaa, laakiin xaddididda cunnooyinka milixdu sarreeyo sidoo kale waa muhiim. Cuntooyinka milixdu ku badan tahay waxaa ka mid ah hilibka la warshadeeyey iyo farmaajo, xashiishyada, cuntooyinka makhaayadaha, cuntooyinka qasacadaysan, iyo cuntooyinka ku habboon sida jajabka, buskudka, iyo pretzels.
Sonkorta lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey: Cunto ku badan ilahan cuntada waxay horseedi kartaa heerarka dufanka dhiigga oo sarreeya taasoo keenta in dhiiggu u badan yahay inuu xinjiroobo. Xaddid qaadashada nacnaca, soodhaha caadiga ah, casiirka, macmacaanka, iyo wax kasta oo lagu dubay daqiiqda cad sida rootiga cad, buskudka, duubabka, inta badan alaabta la dubay iyo sidoo kale bariiska cad iyo badarka badankooda.
Ku Saabsan Cuntooyinka Wadnaha Caafimaadka Fiican
Food on Wheels waxay la shaqeysaa dhakhaatiirta ka diiwaan gashan cuntada Fur hubka ee Minnesota si loo dammaanad qaado in dhammaan cuntadeenu ay buuxinayaan heerarka nafaqada ee hadda jira si loogu tixgeliyo caafimaadka wadnaha (iyo saaxiibtinimada macaanka).
Waxaan bixinaa cuntooyin kulul oo maalinle ah, iyo sidoo kale keenista cuntada la qaboojiyey ee toddobaadlaha ah. Waxaan bixinaa gluten-free, lactose-free, vegetarian, iyo dookhyada cuntada vegan waxaana dajin karnaa inta badan cuntooyinka caafimaadka. Fiiri xulashooyinkayada kala duwan ee liiska halkan.
Isku qor Adeegga Bixinta Cunnada Caafimaadka leh ee Hearth
Meals on Wheels waxay siisaa adeegyo cunto nafaqo oo cusub oo nafaqo leh dadka waaweyn iyo dadka naafada ah. Kooxdayada waxaa ka go'an inay taageerto bulshada oo waxay halkan u joogtaa inay kaa caawiso in si toos ah laguugu keeno cunto adiga ama guriga qofka aad jeceshahay iyada oo la kaashanayo kumanaan mutadawiciin saaxiibtinimo ah.
Si aad u bilowdo Cunnooyinka Shaagagga maanta, waxaad naga soo wici kartaa 612-623-3363 ama halkan ka dalbo!
Boostadani waa qayb ka mid ah taxanayaal marmar ah oo ku saabsan nafaqeynta maadaama ay la xiriirto Cunnooyinka Taayirada ee Erin Hargens. Iyadu waa cunto-yaqaan ka diiwaan gashan, iyo sidoo kale iskaa wax u qabso iyo iskuduwaha horumarinta ee Metro Meals on Wheels.